يُعتقد بأن ثلث سكان العالم سوف يعانون اضطراب القلق أو نوبات الهلع في مرحلة ما من حياتهم، إذ وجد تقرير الصحة العقلية للعمل لعام 2017 أن 60٪ من الموظفين عانوا مشكلة في الصحة العقلية بسبب العمل، ولكن 11٪ فقط من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع شعروا أنهم يستطيعون التحدث إلى رئيسهم، وفقا لمؤسسة الصحة النفسية في المملكة المتحدة.

وتشكل أعراض القلق 30٪ من حالات اعتلالات الصحة العقلية لدى الأطباء، ووصف البعض القلق بأنه "وباء بريطانيا الصامت" ويقول الخبراء إنه لا تزال هناك وصمة عار كبيرة تحيط بالصحة العقلية، خاصة عندما يتعلق الأمر بمكان العمل، وكشفت كلو برايريدج، المعالجة بالتنويم الإيحائي شارع هارلي ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعا "حل القلق" أنها القضية الأكثر شيوعا التي يأتي زبائنها إليها للمساعدة، إذ قالت إن الخطوة الأولى نحو التحسن هو الاعتراف بأن هناك مشكلة، وطلب المساعدة من الطبيب العام عند الشعور بالحاجة إلى ذلك، اقترحت كلو بعض الأساليب للتهدئة الذاتية وهي كالتالي:

1. شتت ذاتك
قالت كلو "قد لا يكون حلا على المدى الطويل، ولكن تشتيت النفس يمكنه أن يصرف عنك التوتر ويساعد على كسر أنماط من القلق"، وعندما تجد نفسك تفكر وتقلق كثيرا يجب عليك أن توقف نفسك والقيام بشيء آخر بدلا من التفكير مثل دعوة صديق أو ممارسة رياضة أو القيام بشيء إبداعي مثل الكتابة.

2. التنفس
قالت كلو "التحكم في التنفس على المدى القصير يحد من القلق في الدماغ عن طريق تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي وتوصي كلو بالشهيق والزفير المستمر ولـ11 مرة حتى تشعر الهدوء. وفي وقت سابق من هذا العام، أظهرت دراسة علمية أن بطء التنفس يؤدي إلى الهدوء.

3. تذكر أن أفكارك ليست حقيقة
وحذرت من أن البشر لديهم دائما ميل للتفكير في الأسوأ تقول كلو: "فقط لأنك تعتقد شيئا فليس بالضرورة أن يكون صحيحا، فأفكار القلق غالبا ما تكون غير عقلانية أو مشوهة. يمكننا أن نتخيل أن الأصدقاء أو الزملاء مستاءون أويشعرون بالإزعاج عندما لا يكون هناك دليل فعلي لذلك".

4. عبر عن مشاعرك بالكتابة
وتقترح كلو أن تكتب بغزارة وهذا يعني السماح لأفكارك لتدفق بشكل غير منظم، بكتابة غير محررة التي تعكس الملاحظات الخاصة بك أو مشاعرك وتقول إن هذا ليس فقط يساعدك على وضع المشاكل والمخاوف الخاصة بك في الإطار الصحيح، ولكن الفعل المادي للكتابة يؤثر أيضا على العقل الباطن من خلال تشجيع مشاعر السعادة.

5. أجب عن الأسئلة
اكتب مخاوفك ثم فكّر في "استجابة منطقية" لها، ويعمل هذا على تجديد عقلك لرؤية الأمور أكثر عقلانية. على سبيل المثال، قد تشعر أنك فشلت في العمل. لكن أنت ببساطة تقوم بالتركيز على الأشياء السلبية وبدون النظر إلى إنجازاتك. ما هو الدليل على أنك لا تقوم بعمل جيد؟