فيتامين ” ب 5 ” ، او ما يعرف باسم حمض البانتوثينيك ، هو أحد الفيتامينات المنتمية لمجموعة فيتامينات ” ب ” . و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . ينتج عن طريق اتحاد البيتا انين مع حمض البانتويك . له أهمية كبيرة ، كغيره من الفيتامينات ، في مساعدة الجسم على القيام بوظائفه المختلفة .

في هذا المقال سنتعرف على فوائد فيتامين ” ب 5 ” ، و اعراض نقصه في الجسم ، الكمية الموصى باستخدامها لكل فرد و بعض المنتجات المتوفر فيها .

أهمية فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

 له دور كبير في دعم الغدة الكظرية ، مما يجعله قادر على المساعدة في افراز الهرمونات من الجسم ، مثل هرمون الكورتيزون .
– يساعد على مقاومة اعراض الحساسية المختلفة .
– يساعد على تحويل البروتينات و الكربوهيدرات الى طاقة .
– يساعد في تنظيم الهرمونات المساعدة على تحسين الحالة المزاجية للفرد .
– يساعد على تقليل الاصابة بالتوتر ، القلق و الاكتئاب .
– يساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم .
– يساعد في الحفاظ على صحة القلب و الاوعية الدموية و يقيهم من الاصابة بالامراض المختلفة .
– يساعد على مقاومة اثار الشيخوخة الظاهرة على الجلد ، من تجاعيد و بقع غامقة .
– يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة .
– يساعد في الحفاظ على مادة الكيريتين ، و المعروف انها المادة المسؤولة عن تلوين الشعر ، مما يساعد على تأخير ظهور الشعر الابيض .
– يساعد على تقوية خصلات الشعر و يمنع التساقط .
– يساعد الكبد على التخلص من المواد السامة الموجودة في الجسم .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يساعد في تنشيط عمل الخلايا .
– يساعد على نمو الجسم بطريقة صحية .
– يستخدمه الاطباء المعالجون بالاساليب الطبيعية كبديل للكورتيزون .
– يساعد الجسم على تحمل مشاق اليوم .
– يساعد في الحفاظ على ضغط الدم .
– يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم .
– يقي من الاصابة بالازمات القلبية .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .
– يساعد على زيادة نسبة الكرات الحمراء في الجسم .
– يقي من الاصابة بالفيروسات و البكتيريا .
– يستخدم في علاج الانيميا .
– يساعد على تقوية الجهاز العصبي .
– يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي .
– يساعد في علاج تقصف الشعر .
– يساعد على نمو الشعر .
– يساعد في علاج بعض انواع الصلع .
– يساعد في علاج حب الشباب .
– يساعد في علاج التهاب المفاصل .
– يساعد في علاج مرضى التوحد .

أعراض نقص فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

* نادراً ما يصاب الشخص بنقص فيه لانه متوفر في أغلب الاطعمة ، و لكن الذين يعانون من نقصه تظهر عليهم الاعراض التالية :-
– الشعور بالتعب و الاجهاد .
– قلة نسبة السكر في الدم .
– نقص في هرمون الغدة الكظرية .
– ظهور أعراض الحساسية .
– الاصابة بالروماتويد .
– صداع .
– غثيان .
– تنميل في اليدين .

الجرعة الموصى بها يومياً من فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

* الاطفال و الرضع ذكور و اناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1.7 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 1.8 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 2 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 3 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 4 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 6 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 7 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 6 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 7 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الكافيار .
– الدجاج .
– اللحوم .
– البقوليات .
– الحبوب الكاملة .
– المشروم .
– سمك السالمون .
– الافوكادو .
– القرنبيط .
– الكرنب .
– المكسرات .
– الحليب و منتجاته .
– صفار البيض .
– الذرة .
– البروكلي .