الكثير يعانون من الزيادة في الوزن و يرغبون في فقدانه بمعدل سريع بدون التفكير فيما قد يتسبب نتيجة للرجيم المتبع. فمن الأخطاء الشائعة اتباع نظام رجيم معين بدون اللجوء لطبيب و بدون التأكد إذا كان يناسب نوع الجسو و توزيع الدهون.
 
اتباع نظام رجيم بدون التأكد منه خاصة إذا كان نظام قاسي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية و التي قد يصعب معالجتها فيما بعد و من أشهر هذه المشاكل هي التغيير في معدل الحرق فيصبح أقل و بالتالي يصعب التخلص من الدهون الزائده و يفقد الجسم الوزن ببطئ و قد لا يفقد وزن مع الرجيم

أيضا الأنيميا و سوء التغذية من العواقب التي تنتج عن أنظمة الرجيم.
 
لذا كل ما عليك فعله هو الإقلاع فورا عن أي نظام رجيم تتبعه و اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على كل العناصر الأساسية.
 
لا تهملو وجبة الفطار فهي أهم وجبة على مدار اليوم و الأغرب من ذلك ان إهمالها قد يسبب زيادة في الوزن. الجسم يكون في أسرع معدل للحرق في الصباح الباكر. أنسب معاد لتناول وجبة الإفطار ما بين السابعة و النصف إلى العاشرة و النصف صباحا.

 وجبة الغذاء تكون خفيفة تحتوي على كمية نشويات أعلى من اللحوم مع تجنب الدهون تماما. عند تناول الدجاج يجب الحرص على ازالة الجلد تماما من عليها.

 العشاء ان يخلو قدر الإمكان من السعرات الحرارية. تناول كوب زبادي و ثمرات من الفاكهه مثل البرتقال و التفاح.

 تناول التفاح و أنت تشاهد التلفاز. الحرص على تناول برتقالة على الأقل قبل النوم.

 تجنب تناول كل ما يحتوي على خليط مثل البيتزا و غيرها.

 قم بمسك جلد منطقة الوسط من الجناب, بجب ألا تزيد عن 2 إنش