يتعلق الإمساك بنسبة كبيرة بالنظام الغذائي, فخطأ النظام الغذائي من العوامل المسببة للإمساك بجانب عوامل أخرى منها ما هو نفسي ومنها ما هو مرضي.
نقدم لكِ النصائح والأطعمة التي تساعدكِ على تجنب الامساك

- الإكثار من الألياف في غذائكِ مثل الفواكه الطازجة, الخضروات النيئة ذات الأوراق الخضراء, والرز البني والخبز الأسمر يومياً, كذلك تناول الهليون والفول وبراعم الكرنب, والثوم والحمص, البطاطس, والحبوب الكاملة .

- شرب الكثير من السوائل والماء, عليكِ شرب 8 أكواب من الماء كل يوم سواء كنتِ في حالة عطش أم لا.

- تناولي كثيراً من الأطعمة الغنية بالبكتين مثل التفاح والجزر والبنجر والموز والكرنب والفواكه الحمضية والبسلة الجافة.

- تقليل الدهون و الإبتعاد عن الأغذية المقلية.

-تناولي التين والقراصيا والفواكه المجففة فهي من أفضل الملينات الطبيعية.

- تناولي أيضاً وجبات صغيرة بدلا من وجبات كبيرة دسمة.

-  تناولي عصير الشعير أو عشب القمح فهو يحتوي على الكلوروفيل.

- ممارسة الرياضة, كالأنشطة الجسدية تزيد من سرعة حركة المخلفات خلال الأمعاء.

-تناول الزبيب مع العسل يعالج الإمساك وكذلك شرب الزنجبيل مع العسل يسهل الهضم.

-تناول أنواع الشوربة الغنية بالألياف مثل الشوفان (كويكر), شوربة عدس, شوربة الجزر.

-  تناول كميات كبيرة من السلطة والأطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل الفول والعدس بدل اللحوم .

- لا تكثري من الأطعمة التي تسبب الإمساك مثل منتجات الألبان اللحوم, المشروبات الغازية, الدقيق الأبيض, الأطعمة المصنعة والوجبات الساريعة, الملح والقهوة والكحول والسكر, فهذه الأغذية صعبة الهضم وتحتوي على القليل من الألياف أو خالية منها.