دائماً وأبداً يركز جميع خبراء التغذية على ضرورة الحصول على التغذية السليمة المتوازنة والمتنوعة من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم، فالجسم السليم يبدأ من التغذية السليمة، وترك جميع العادات السلبية المتبعة في النظام الغذائي، وذلك باتباع النصائح الآتية: في البداية الحرص على تعدد الوجبات وتقليل الكميات، فمن الأفضل تناول 5 إلى 6 وجبات باليوم، 3 وجبات رئيسية، ووجبات صغيرة بينها مثل الحليب واللبن والفواكه والتمر والسلطات، بالتالي عدم التركيز على تناول وجبة واحدة فقط، لأننا سنتناول أكثر من حاجتنا بسبب الجوع فيأخذ الجسم حاجته من الغذاء والفائض يخزن على شكل دهون، فتتراكم هذه الدهون ويزيد الوزن مع مرور الوقت. يعتبر البرنامج الكيميائي من أقدم البرامج الغذائية ولكن الخبراء لا ينصحون به لاحتوائه على نسبة بروتين عالية من الممكن أن تؤثر على وظائف الكلى بعد سن الأربعين. من المهم أن تعرفي أن الخبز الأسمر أفضل من الأبيض لاحتوائه على ألياف أعلى لتجنب الإمساك، وفيه معادن وفيتامينات أكثر. إذا كنت تتناولين الشاي الأخضر لتخفيف الوزن، فأنت بحاجة لتناول 4-5- أكواب باليوم، وأكثر من شهر حتى يعطي نتائج بسيطة بتخفيف الوزن، ولكن يجب أن تعلمي أن الشاي الأخضر يحتوي على كافيين مثل الأحمر فزيادته تعمل على إدرار بالبول مما يسبب الجفاف بالإضافة إلى مشكلة الأرق. للمحافظة على الوزن المثالي يجب أن يكون التغيير نابع من داخلنا بتعديل العادات الغذائية، والصحية لذا مارسي المشي يوميا 30-45 دقيقة، كذلك استخدمي أجهزة تكسير الدهون، لأنها تعمل على نحت الجسم، كما تساعد على إنقاص السنتيمترات أو القياس.