تختلف أنظمة الريجيم وتتنوع لكن أكثرها استخداما ما لايعتمد على الحرمان من الطعام، حيث يُفضل تقسيم الوجبات الرئيسية لوجبات أصغر، ومحاولة إنتخاب الأغذية المفيدة والصحية التي تساعد الجسم وتمده بالطاقة والحيوية والنشاط حتى لا يشعر بالإجهاد والتعب، مما يؤدي بالتالي للتوقف عن استكمال الريجيم.
ونحن في حياتكِ نقدم إليكِ نظاما غذائيا صحيا، يساعدكِ على بدء الريجيم، حيث يوجد به كل العناصر الغذائية الضرورية، إضافة إلى مشروبات الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن:
أولا: وجبة الإفطار (يفضل تناولها من 8-10 صباحا)

رغيف سن (خبز أسمر) + 3 ملاعق  فول أو مثلث جبن مثلثات دايت أو قطعة جبن قريش قليلة الدسم + سلطة (روب) زبادي و خيار + كوب شاى سكر خفيف (ربع ملعقة) وهذه الوجبة موحدة.
(12 ظهراً) كوب زنجبيل + 3 حبات فستق
ثانيا: وجبة الغداء (يفضل من 2–4 مساءا)

اليوم الأول: خضار مسلوق بأي كمية + 6 اصابع كفتة مشوية في البيت قليلة الدهن.

اليوم الثانى: سلاطه خضراء بدون طماطم طبق كبير + 10 ملاعق كشرى.

اليوم الثالث: سلاطة (روب) زبادي دايت بالخيار + شوربة خضار مع بصل + 5 ملاعق أرز أبيض .

اليوم الرابع: سلاطه خضراء بأي كمية + 6 قطع شيش طاووق مشوية أو مسلوقة + رغيف سن (خبز كامل).

اليوم الخامس: سلاطة (روب) زبادي دايت + 2 برجر مشوى علي الجريل + رغيف سن.

اليوم السادس: كوسه سوتيه علي البخار + ربع دجاجة سوتيه يفضل (صدور الدجاج) + 4 م أرز بسمتي .

اليوم السابع: 2 قطعة بروتين (صدور دجاج) أو لحم مسلوق أو شريحتين سمك بالفرن، مع فلفل ألوان.
ثالثا: وجبة العشاء (يفضل من 6-9 مساء)

(3) شوربة خضار أو سلطة (3 أيام)

(2) كوب (روب) زبادى لايت أو منزوع القشطة + 2 ثمرة برتقال.(يومين)

(2) سلطة + 50 جم جبنه لايت + 1 توست رجيم سن.(يومين)
ملاحظات:

لا تنسي ممارسة رياضة خفيفة مشي لمدة 45 دقيقة 5 أيام في الإسبوع.

ينبغي الالتزام بمواعيد تناول الطعام حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق للدهون.

مراعاة شرب كميات من المياه لغسل الكليتين وتنظيف الجسم.