زيادة الوزن أمر طبيعي عند نقطة معينة وعندما تكون جنباً إلى جنب مع ممارسة الرياضة، فقد لا يسبب ذلك الكثير من الضرر. ولكن عندما تكون زيادة الوزن مرتبطة بتناول الوجبات السريعة وعدم ممارسة الرياضة، فإنها قد تسبب مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت. مما يستدعي السيطرة على هذه الزيادة بأسرع ما يمكن. وهناك بعض العلامات التي إذا ما بدأت تعانين منها، فعندها يجب البدء في اتباع برنامج متكامل لإنقاص الوزن. وهذه العلامات هي:
البدء في الشخير

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يعانون من الشخير ووجدت أن الأمور تبدلت فجأة وأصبحت تصدرين الشخير أثناء النوم، فالسبب اما مشكلة في التنفس أو الوزن الزائد. فزيادة الوزن تؤدي الى تراكم الدهون في الرقبة، مما يسبب ضيق مجرى الهواء وبالتالي يصبح التنفس أكثر صعوبة وتبدأ مشكلة الشخير.
ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع نسبة الكوليسترول

إذا اكتشفت أثناء الفحوصات الدورية أنك تعانين من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. فقد يكون السبب في ذلك هو الوزن الزائد، وخاصة إذا لم يكن لدى اسرتك تاريخ مع هذه الأمراض المزمنة. في هذه الحالة يجب البدء بتجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة، مع ممارسة الرياضة.
آلام العظام

المعاناة من آلام الظهر والركب والاوراك، لا يكون دوماً بسبب الأمراض أو الإرهاق. ولكن كثيراً ما تكون هذه الآلام بسبب انحناء المفاصل نتيجة الوزن الزائد الذي تحمله. أوجاع العظام مع الإحساس الدائم بالتعب والارهاق، وصعوبة التنفس، وارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم، كل هذ الأعراض تعني أن صحتك وجهازك المناعي في خطر، وأنه يجب البدء في اتخاذ خطوات جادة نحو فقدان الوزن.
الإحساس الدائم بالجوع

الإحساس الدائم بالجوع يرجع الى أحد سببين، اما بسبب أكل طعام غير صحي أو بسبب اكتساب الوزن الزائد. وفي كلتا الحالتين يجب عليك تغيير نمط التغذية الخاص بك. تناول الأطعمة الغير صحية مثل الحلوى والوجبات السريعة لا يمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن، لذلك يستمر الإحساس بالجوع طوال الوقت. أيضاً، الإحساس الدائم بالجوع قد يكون أحد أعراض مرض السكر من النوع الثاني، والذي يمكن الإصابة به نتيجة زيادة الوزن.