لكي تخسري الوزن الزائد في جسمكِ فأنتِ تحتاجين إلى إنقاص كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ من خلال تناول الأطعمة و المشروبات المختلفة و زيادة معدل حرقها.

و معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم تختلف على حسب طبيعة الشخص و حسب نشاطه البدني و عمره و جنسه و حجمه و هذا يطلق عليه الإستقلاب.
و لكي تزيدي من معدل الإستقلاب الأساسي في جسمكِ ننصحكِ بإتباع ما يلي ذكره :
- زيادة الكتلة العضلية في جسمكِ:

إذا كنتِ في فترة راحة فإن عضلاتكِ تستمر في الحركة و من أجل تشغيل أنسجة جسمكِ المتقلصة فإنكِ تحتاجين إلى طاقة و لذلك فإن أفضل الطرق لرفع الإستقلاب هنا هي ممارسة رفع الأثقال و هذه الرياضة على خلاف الشائع لا تتسبب في ظهور العضلات الذكورية للإناث لأن تكوينهن الجسماني يختلف عن الرجال و ما تشاهدينه من نساء لهن نفس الكتلة العضلية يقمن بتعاطي هرمونات ذكورية.
- إختيار الأغذية الصحية:

يجب أن تزيدي من إستهلاك الأغذية النيئة و الباردة لأنها تستغرق منكِ جهداً أكبر لهضمها مما يعني أنكِ تستهلكين المزيد من الطاقة و هذا يؤدي إلى حرقكِ للسعرات الحرارية بشكل أكبر عند هضم هذه الأغذية فتناول البروتينات على سبيل المثل الموجودة في اللحوم و الأسماك تحرق عدداً من السعرات الحرارية يصل إلى خمسة و عشرين سعراً حرارياً في حين أن تناول الدهون يحرق ثلاثة سعرات حرارية و الكاربوهيدرات خمسة سعرات حرارية.
-إختلاف درجات الحرارة:

الخلايا البشرية لا تستطيع أن تعيش طويلاً إلا في درجات حرارة تتراوح بين ستة و ثلاثين درجة و إحدى و أربعين درجة لأن الطقس عندما يكون شديد الحرارة أو شديد البرودة فإن الجسم يقوم بحرق سعرات حرارية بكمية أكبر.
-الضغط النفسي و الإرهاق:

التعرض لضغط نفسي شديد أو إرهاق يؤدي إلى إستهلاك المزيد من الطاقة عند البعض لكنه يؤدي أيضاً إلى إكتساب الوزن الزائد عند البعض الآخر و يرجع ذلاك الإختلاف إلى الطبيعة الجسمانية لكل شخص.
-النوم:

المعروف أن خلايا الجسم يتم تجديدها خلال النوم مما يؤدي إلى إحراق السعرات الحرارية بشكل أفضل لكن قلة النوم تتسبب في عدم إحراق السعرات الحرارية بشكل كبير مما يصيب الجسم بالسمنة.
-الأنشطة اليومية:

إلتزامكِ بأداء الأنشطة اليومية من أعمال المنزل و ما شابه تحرق السعرات الحرارية في جسمكِ حتى لو كان العمل بسيطاً و من أمثلة تلك الأنشطة صعود السلالم و تنظيف المنزل و كي الملابس كما أن ممارسة الرياضة هي الأفضل في حرق السعرات الحرارية و من أمثلتها المشي و الركض و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.