مع بداية المراحل الاخيرة من الحمل يزيد شعور الحامل ببعض الام الظهر نتيجة زيادة حجم الجنين وتحملة على الفقرات مما يزيد الشعور بوجع فى الظهر ،وغالبا ما تختفى تلك الاعراض بعد الولادة ولكن فى حالة استمرارها عليك بالنصائح التالية لتخفيف الشعور باوجاع الظهر بعد الولادة .
– العودة للوزن الطبيعى بعد الولادة باتباع نظام غذائى صحى وليس رجيم قاسى يناسب فترة الرضاعة (لاتمنعي الرضاعة).
-عند رفع الرضيع لاداعي لأن تمدي يديكِ لرفعه ، قربيه إليك قبل أن ترفعيه.
– مارسي الرياضة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر ، يمكنك الإكتفاء بربع ساعة (15 دقيقة) في اليوم ، أما بالنسبة لمن خضعت لجراحة قيصرية ، فعليها البدء بممارسة الرياضة بعد 6 اسابيع من الجراحة، تحت إشراف الطبيب المعالج ، ودون إجهاد.
-اثني ركبتيك عند رفع المولود عن الأرض، شدي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه ، ولاتثني ظهرك خلال حمل أي شيء من الأرض.
– نفس الشيء عند الحاجة لرفع الطفل من السرير، إخفضي أولا أطراف السرير (إذا كان هزازا) وقربي المولود اليك.
– ارفعي الطفل بواسطة الجزء الامامي من الجسم وليس عن طريق الإنحناء والتحميل على الظهر.
– لاتبالغي في التحميل على الوركين، لان ذلك يثقل على عضلات الظهر.
-عند حمل الطفل ضعي وسادة على قدميكِ ، حتى لايكون هناك تحميل أو إنحناء للظهر.
-إجلسي دائما على أريكة أو كرسي يدعم الظهر ، ولاتجلسي على المقاعد الوثيرة ، التي يختفي بها الجسم .
– لمنع آلام أعلى الظهر خلال الرضاعة، قربي الرضيع للصدر حتى يكون بالإمكان حمله والإنحناء إليه. إجلسي بشكل مستقيم للظهر وإجعلي هناك داعما لظهرك ، ولا تجلسي على السرير.